Dalam kehidupan modern, teknologi menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari aktivitas harian. Namun, penggunaan gadget sebelum tidur dapat memengaruhi ritme biologis dan membuat tidur menjadi kurang berkualitas. Oleh karena itu, mengelola kebiasaan digital dengan bijak menjadi langkah penting untuk mendukung kesehatan tidur.
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang berfungsi mengatur siklus tidur. Cahaya ini membuat otak tetap aktif meski tubuh sudah merasa lelah. Mengurangi penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat membantu tubuh mempersiapkan diri untuk istirahat.
Selain itu, banyak orang secara tidak sadar terjebak dalam aktivitas yang merangsang seperti menonton video, bermain game, atau membaca berita di malam hari. Aktivitas ini membuat pikiran tetap aktif dan menunda waktu tidur. Menggantikan kegiatan tersebut dengan aktivitas yang lebih tenang seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik lembut bisa menjadi pilihan sehat.
Fitur seperti mode malam atau filter cahaya biru bisa membantu mengurangi gangguan cahaya dari perangkat. Meskipun tidak sepenuhnya menghilangkan dampak negatif, langkah ini cukup efektif bagi mereka yang masih perlu menggunakan gadget menjelang tidur.
Mengatur jarak antara gadget dan tempat tidur juga penting. Sebaiknya tidak membawa ponsel ke tempat tidur atau meletakkannya dalam mode senyap agar notifikasi tidak mengganggu proses tidur. Lingkungan yang bebas gangguan digital memungkinkan tubuh masuk ke fase tidur lebih dalam.
Dengan pengelolaan teknologi yang tepat, tidur dapat menjadi lebih berkualitas meskipun di era modern yang penuh perangkat digital. Kebiasaan kecil ini dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
